co na redukcję

Jeśli chcesz w zdrowy sposób zredukować tłuszcz (chociaż z tego co widziałem na zdjęciach i filmikach w Twoim temacie masz go bardzo niewiele), to ZALECANE byłoby oprzeć redukcję na: 1. Treningu siłowym 3 - 4 razy w tygodniu. 2. Aerobach 1 - 2 razy w tygodniu (niekoniecznie bieganie). 3. Zdrowej diecie z lekko ujemnym bilansem kalorycznym. 4. Jako [...]

[...] Tobie jak to wyglądało? Jakieś aeroby dodałeś? Nie trochę się zapędziłem siła też trochę spadła,może jedynie przy poręczach została. Jak to zrobiłem długo by pisać,robiłem redukcję od końca listopada zeszłego roku do końca czerwca i w zasadzie jadłem normalnie wszystko co chciałem z tym że dzieliłem to na większą ilość posiłków i mniej [...]

Witam! Moje pytanie: Zaczęło się od układania diety wg "Dieta - ułóż sam" Qazara i co za tym idzie wg Vitalmax dziennika posiłków. Ważę 65kg, mierzę 175cm i mam 22 lata. Z prostych obliczeń wynika - 65kg x 24 = 1560kcal + wskaźnik aktywności zakładam... Nawet to 1.5. Od razu zaznaczam, że nie trenuję na siłowni i na razie omijamy tą [...]

Podsumowanie Ruda - bardzo, ale to bardzo dziekuję ! za cierpliwość, za informacje, za motywację - jesteś wielka ! };-) I mojemu mężowi, za wsparcie i macanie dupy, czy jest w lepszym stanie :-D Redukcję uważam za zakończoną ! Chyba nie udałoby mi się tak szybko i ładnie zrzucić tego tłuszczu, gdyby nie ten konkurs, bardzo pomogły mi ćwiczenia [...]

[...] na razie zgodnie z zaleceniami mam odpuścić. ;-)}:-( MIcha, wydaje mi się, że non-stop jem, przez to białko ;-D Jedyny minus, że chyba przeżrę całą kasę, a podobno redukcję robię}:-( Na diecie niskokalorycznej 1000-1200 sporo się zaoszczędza%-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3629c147cf8416da6994b83609078ab.png Zmieniony przez - AL3ktra [...]

Lapson jasne zgadzam się , tylko z tego co tu widze Antonowi własnie chyba na pierwszym miejscu chodzi o redukcje, a dopiero potem wszystko co sie z tym wiaze. Tym bardziej moim zdaniem rozsadniejsze jest wpierw zrzucic co zbedne, a dopiero potem po mału zaczynac budowac siłe i wytrzymałość. Wiem ze sa rózne badania bla bla że treningiem mozna [...]

To już musisz sama sprawdzić. Ja jak pierwszym razem redukcję robiłam to też cardio królowało i leciała waga w dół. Teraz niestety okazało się że organizm po przejściach nie będzie reagował tak samo na to co wcześniej i po cardio nie dość że kortyzol mi skacze w górę to jeszcze zero efektów. Ja tam wolę zrobić jakiegoś hiita czy wytrzymkę szybko a [...]

[...] naczyń itd... :P Dlatego dzisiaj, co zjadłam nie będzie, bo z rana tylko omlet a'la jabłecznik, a potem pizza. I tyle... Albo aż tyle. Ale zamierzam nadal kontynuować redukcję i dążyć do figury, więc taki cheat... Pierwszy od 3 miesięcy... Trenerze nie krzycz ;< /SFD/Images/2016/6/28/28534464ec6e44f1b9e847232c0ff42d.jpg Ale zrobiłam [...]

[...] dużo kilokalorii, rośniesz a Twoja genetyka jest tak dobra że jednoczesnie nie pozwala na zbyt wielkie zatłuszczenie się. Potem wyobrazałem sobie ze przechodzisz na mocną redukcję na low carb lub w ogóle przerzucasz się na tłuszcze i jadasz z 0,7 do nawet 1kg mięcha dziennie. Tak sobie wyobrażałem drogę do takiej sylwetki bez używania dopingu. [...]

[...] (%), mało snu, co tym bardziej dobrze nie wróży. Lampka mi się zapaliła, jak znów doszłam do 7 z przodu - 3 lata temu właśnie po zobaczeniu tej 7 zaczęłam pierwszą większą redukcję - ale wtedy szło o wiele łatwiej, wystarczyło trochę zmodyfikować jadłospis, trochę się więcej ruszać, bez żadnych kombinacji. Fakt, że obecnie wchodzę w ubrania o [...]

No tak, ale czy jest sens się rzeźbić, przecież chudy jestem. Czy rzeźba oznacza redukcję? Jak pójdę na siłownię, to nie będzie mnie stać na odżywki, co lepsze siłownia bez supli, czy domowy z suplami? Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-04-14 12:25:38

Dawno nikt nie nazywał mnie młodym ;) Podsumowując: robić dalej redukcję z tą dietą, podnosić o 300 kcal tygodniowo aż dojdę do ''zero'', tak? Potem się zobaczy (ew. lekka nadwyżka potem chwilowo, a potem znowu w dół). Cały czas Low Carb. Rozumiem, że suplementów nie trzeba teraz? Jeszcze pytanie o trening. W pierwszym poście napisałem co [...]

[...] mam na bardzo wysokim poziomie więc wszystko będzie trzymane na 110% dieta będzie typowo masowa a trening będzie ukierunkowy ww celu.Po miesiącu od zejścia z ph planuje redukcję do ok 8% bf Co byście polecili za środki,jakiej firmy,jaką profilaktykę,jakie badania żeby to wszystko miało ręce i nogi oraz było max bezpieczne. Pieniądze to [...]

co chwilę czytam inne opinie, widzałem w innym poście Quazar wkleił dietę kolesia który ważąc 90kg jadł 400g białka/ 24 wiesz, szczerze mówiąc nie znam się na dietach ketogennych, ale wchodząc do twojego dziennika zawsze mam przed oczami pierwsze zdanie, a wydaj mi się że kombinując w taki sposób będziesz stał w miejscu, sorry, ale takie jest moje [...]

no w koncu ta waga ruszyła, teraz moze juz jakos bedzie tylko ze znowu na sierpnia planujesz redukcje wybierasz sie na jakos impreze czy co?;> pewno ze od zycia sie cos kazdemu nalezy

rossi no przypuszczam ze redukcja na weglach to cos dużo lepszego niz CKD pod katem samopoczucia i energii ja dzis wogóle bez energii, a tu jeszcze sie znowu upały zaczynaja, nie wiem czy bede dał rade zrobic druga sesje rowerka;/ mysle cos nad tabata bo w *** krótsza ale nie weim czy wydole;/ ewnetualnie obstoje przy jednej sesji tragedni chyba [...]

[...] Pompki w podporze tyłem Czy taki trening siłowy na początek może być? Mam jeszcze takie pytanie bardziej z ciekawości. Przeglądając wiele dzienników dziewczyn, które robią redukcję, odchudzają się w "końcowych efektach" widzę u nich dość sporą muskulaturę.. wiem, że to forum kulturystyczne, ale czy jest efekt bardziej zaawansowanej pracy w [...]

Dzień 153 śr DT 1700 kcal 120B 150WW 68T Isthar dzisiaj już spoko, nażarłam się wczoraj prochów i poszłam spać. A jeżeli chodzi o redukcję to coraz gorzej mi z michą idzie i tu wcale nie chodzi o czystość tylko o liczenie. A teraz jeszcze w przyszłym tygodniu jedziemy na wakacje to już w ogóle się rozleniwię. Treningi właściwe są fajne, ale [...]

Taki będzie trening bliski orginału ale ja pozmieniam pod siebie troche bo nie wszystko moge zrobić. DAY 1 Chest -Decline low cable crossover (touch hands at waistline) 8 X 8 Tutaj będzie dumbel decline fly -Bench press to neck 8 X 8 -Incline Dumbbell Press (palms facing each other) 8 X 8 -Wide Grip V-Bar Dips 8 X 8 Biceps -Drag Curl 8 X 8 [...]

Witam, mam dwa pytania: 1) zakładając, że dysponuję nieograniczonymi środkami pieniężnymi, jakie białko jest najlepsze, w sensie najlepiej przyswajalne, najczystsze (chodzi mi o białko, które stanowiłoby podstawę diety)? Jakieś białko z argentyńskiej wołowiny, czy też może jakieś białka z odżywek, czy innych tego typu specyfików? 2) mówi się o [...]